金陵市，苏江省省会，仅次于京城、羊城、魔都及鹏城的新一线城市。
根据国内多家涉及体育新闻的媒体报道，第二届亚洲青年运动会的选址就在金陵，承包的体育馆正是奥林匹克体育中心。
第二天，吃完早饭八点半左右。
跟洛母打了招呼，洛晟下了楼，骑着自行车出了小区，往奥林匹克体育中心方向驰去。
古话说得好，所谓靠山吃山，靠水吃水。
临近金陵市最大的体育中心，附近都是涉及体育的个体商店或连锁产品。
各类大大小小的健身房，以及更注重个人隐私的私人健身房。
还有各大体育服装巨头的连锁品牌专卖店。
以及体育项目相关专业人员创办的俱乐部，尤其是台球、羽毛球、篮球等球类运动的俱乐部彼彼皆是。
洛晟在手机上看好的健身房并不在奥体中心，他要找的是物美价廉离家近的，而不是高端大气上档次的豪华健身房。
骑了十几分钟，来到一座颇为老旧的小型广场，与坡道结合的广场侧面有不少门面。
朝西的一家【四青健身俱乐部】开了有一年半，虽然器械设备有些老旧，但里里外外看上去都十分干净整洁。
健身房大门外，一名穿着紧身衣，凸显健硕身材的青年男人过来接他。
“你好，我姓孙，请问是洛先生吗？”
洛晟点点头，“是我。”
“好的，我先领你看一下环境。”孙教练抬手虚引。
洛晟跟着他走进健身房大门，先是两米长的吧台，从左面进去是隔着玻璃的各类运动器材。
跑步机、动感单车、龙门架等等
各类器械琳琅满目，洛晟走马观花逛了一圈，发现自己所需的器械都有，心里有数了。
“洛先生，我们健身俱乐部相当实惠，目前还有促销活动——”孙教练能看出洛晟有点意动，为了完成本月kpi，连忙加紧游说。
洛晟没浪费时间继续跑其他健身房，反正主要用于前三个星期。
不过，该节省的节省。
他否决了孙教练努力推荐的年卡，也没有办半年卡，而是办了最低限度的季卡。
原件599元，现在499元，洛晟交了钱，吧台很快将注册的身份卡交给了他。
告别了还想向他推荐健身课程的孙教练，洛晟来到了奥体中心附近，进了一家最近在此新开的迪卡侬体育用品商场。
挑挑拣拣，买了健身房并不提供的工具，去收银台付了钱，过年收到的压岁钱包又瘪了不少。
回到四青健身俱乐部，没看到孙教练，洛晟也没东西请教他，正好耳边清净。
从吧台右转是男士洗浴室和更衣柜。
换了才买的运动装，洛晟推开玻璃门，走进足有三百平方的健身房。
可能是才过完春节的缘故，健身房三三两两就六个人，十分冷清。
先是上了跑步机热下身，等差不多了就开始第一大项目“基础力量训练”的第一小项训练。
深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作，能增强腿部和臀部力量和围度，以及发展内核力量。
洛晟吸了口气，脚跟并拢、脚尖外展，屈膝下蹲时抬起脚后跟、膝盖向外打开，利于发展大腿外侧肌肉并保持身体直立。
只有他可见的光幕，系统对他所做的动作进行实时提醒，给他进行纠正。
第一星期需要做4组，每组10次。
一组，很轻松。
二组，大腿开始酸涩。
三组，大腿开始颤斗。
四组，腿部开始发飘，最终坚持了下来。
休息了一会，第二个小项开始。
硬拉，分为直腿硬拉和屈腿硬拉。
洛晟所练的是后一种屈腿硬拉，主旨强化臀肌、腘绳肌等后链肌群，对起跳至关重要。
来到杠铃局域，站在一件30公斤重的直柄杠铃前。
动作要领共有6个步骤：
一、站姿，全脚掌着地，双脚脚后跟相距28，脚尖向外。
二、握姿，通过直腿、弯腰，而不是下沉髋部的方式握住杠铃杆。
三、屈膝，并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。
四、挺胸是最难的一个部分，挺起胸部，进入硬拉的起始姿势。这个动作还激活了一个脊柱伸展的过程。
五、硬拉，深吸一口气，然后把杠铃杆向上拖拽到你的腿部。
六、下放，这一环节并不简单，首先解除了髋部和膝关节的锁定，然后将髋部后挺并让杠铃